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ギックリ腰を治す新しい方法!筋膜リリースを知っていますか?

2017.06.20 | Category: ぎっくり腰,未分類,腰椎椎間板ヘルニア,腰痛

こんにちは、名古屋市緑区で多くの交通事故の患者様に

ご利用いただいている整骨院、 けんこう堂整骨院です。

 

    ぎっくり腰のイラスト(男性)

 

重い物を持ち運びしているとき、

地面に落ちた何かを拾い上げるとき、

階段を上がっているとき、

そんな日々の何気ない動作中に突然襲ってくる「ぎっくり腰」。

 

ドイツ語では直訳すると「魔女の一撃」を意味する

"Hexenschuss"と呼ばれ、

その症状に悩む人は日本にとどまりません。

 

何らかの事情によりぎっくり腰になってしまった場合は

病院で診察を受けることをお勧めしますが、

今回は自分でできるぎっくり腰の治し方を紹介します。

 

ぎっくり腰は動かして早く治す

 

ぎっくり腰になると

その痛みから体を動かす事を控えがちですが、

こうすると体が固まってしまうため、

ゆっくりで良いので体を動かし続けることを心がけましょう。

 

特に起床時は何時間も体を動かしていないため、

ゆっくりとした動作から始めて少しずつ体を慣らしていってください。

 

こうして体を動かしつつ、

体が慣れてきたなと思ったら是非取り組んで頂きたいのが

「筋膜リリース」

と呼ばれる一流のアスリート達も採用しているコンディショニング法です。

 

筋膜リリースとは

 

     f:id:youchiryoin:20160416233757j:plain

 

筋膜リリースとは

筋肉を覆う組織膜である

筋膜の委縮、癒着を解消するものなのですが、

筋膜は非常に柔らかいため

委縮、癒着しやすい性質を持ちます。

 

そしてこの筋膜の委縮・癒着が筋肉の柔軟性を損ない、

ぎっくり腰の痛みを招いているのです。

 

筋膜リリースを行うためには

まず市販されている専用のボールやローラーを用意しましょう。

 

 テニスボールのイラスト バツのポーズをしている人のイラスト(棒人間)  ゴルフボールのイラスト

 

ゴルフボールやテニスボールは

小さすぎたり柔らかすぎたりするので、

体の状態に合わせてボールのサイズ別が選べたり、

ボールよりも広範囲の筋膜をリリースできる

専用の器具を使用するのがお勧めです。

 

そしてこれらの器具を手に入れたら、

筋膜に適度の圧を掛けていきましょう。

 

しかしこの時、痛みを感じる腰部に圧を掛けるのは厳禁です。

 

症状が悪化しかねないので控えてください。

 

代わりに圧を掛け筋膜をリリースすべきは

大腰筋と呼ばれるエリア。

   

      大腰筋と腸骨筋の構造

 

大腰筋はおへその左右に位置する筋肉なのですが、

体の奥側にあるため少し強めに圧を掛ける必要があります。

 

ローラーだと範囲が大きくなってしまい

的確な圧が掛けにくいため、

狭い範囲に集中して圧を掛けられるボールを使用し

コリを感じるポイントを探してみください。

 

コリのポイントを見つけたら

ゆっくりと深呼吸を繰り返しながら

30秒ほど圧を掛けましょう。

 

  イラスト2

 

こうして大腰筋に適度な圧を与えることにより筋膜が剥がれ、

筋肉に本来の柔軟性が戻ってきます。

 

ぎっくり腰向けの筋膜リリースについてより詳しく知りたい方、

あるいは名古屋の整骨院、整体をお探しの方は

 

是非名古屋市緑区で人気の整体

けんこう堂整骨院へお越し下さい。

寝違えの原因って寝具?寝方?他の原因かもしれませんよ。

2016.08.26 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で多くの患者様にご利用いただいている整体、整骨院、

けんこう堂整骨院です。

 

寝違えの原因の思い込み・・・。

 

    「寝違え 原因」の画像検索結果

 
誰でも一度は経験したことのある、痛くてつらい寝違え。
 
首や肩周りの痛みを治そうと、自分でストレッチ・マッサージをしても改善せず、頭を悩ませている方も多いことと思います。
 
多くの方は、原因は「ご自身の体型に合わない寝具」「睡眠中の姿勢」にあると思っているかもしれませんが、最たる原因は「内臓の不調」にあるとされています。
 
医学的には、内臓の痛みが首・肩周りなどの体表の痛みとして感じられることを「放散痛」と呼びます。
 
それぞれの内臓の知覚(感覚)が、皮膚の特定の位置(これを皮膚分節と呼びます)の知覚に対応していることが知られています。
 
 
 
ストレスが原因で寝違いになるってご存知ですか?
 
                 「ストレス」の画像検索結果
     
 
寝違いとして肩・首周りなどといった体の表面に感じられる痛みは、不調をきたした内臓からのレスキューサインなのです。
 
内臓の中でも起床時に首・肩周りの痛みを引き起こす頻度が多い臓器が「胃」です。
 
現在はストレス社会と言われていますが、「ストレス」は胃の不調の要因となります。
 
胃は食べ物や飲み物を受け入れ消化するというタフな一面をもつ一方で、私たちの精神状態に対しては非常に敏感な臓器であるとされています。
 
したがってストレスにより胃の不調をきたした場合には結果的に、起床時に首・肩周りといった体表の痛みを知覚するのです。
 
このように日常生活の中で感じる「ストレス」からくる胃の不調が原因で「痛み」が引き起こされている方は、その「痛み」によりますます「ストレス」が増強してしまうという負の循環に陥っていますので、整体にきちんと通い「体の痛み」を改善することが重要です。
 
 
内臓を休めれば寝違えを予防できる!?
  
        「胃 休める 方法」の画像検索結果
 
 
他にも、「暴飲暴食」も胃の不調の原因となるでしょう。
 
朝・昼・晩、3食の食事の時間が定まらず食生活が乱れている場合や、食事の栄養バランスの偏りは胃に大きな負担をかけます。
 
したがって、生活習慣について見直す機会をつくることが重要です。
 
このように「ストレス」「暴飲暴食」によって「胃」に負担がかかりますと、起床時に寝違えという形で体表に痛みを感じます。
 
寝違えは、「内臓を休める」重要性を私たちの体が身をもって訴えているサインと言っても過言ではないでしょう。
 
「内臓」からの不調のサインが出ているときは自分で治そうとせず、整体にきちんと通うことで「痛み」を改善すると同時に、生活習慣を見つめなおすことが重要です。
 
寝違いにお困りの方は、少しくらいの痛みは……、と我慢せずに、病院やマッサージで良くならない症状は名古屋市緑区で人気の整体、けんこう堂整骨院にお気軽にご相談ください。

腰痛の原因、内臓の不調にあるってご存知ですか?

2016.08.08 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で多くの患者様にご利用いただいている整骨院、

けんこう堂整骨院です。

 

腰痛という症状は、その原因が一つではないので治すのがとても

難しいのです。

 

まずは何が原因で腰痛になってしまったのかをしっかりと把握する

ことが大事です。

 

そうして原因が分かったらそれ相応の対処をすればいいのです。

 

腰痛と内臓の大きな関係

 

「胃痛 イラスト」の画像検索結果「内臓痛 イラスト」の画像検索結果「内臓痛 イラスト」の画像検索結果

 

腰付近にある内臓は直接関係してきます。

 

そのあたりの臓器が弱っていたりするとそれだけそこに負荷が

かかります。

 

なのでその部位を支えている腰にも当然負荷がかかるのです。

 

筋肉や血液は体中全ての部位と一つに繋がっていますので、その

どこかが悪くなればそこに滞ってしまうので体が悪くなります。

 

なので原因を見つけるのに時間がかかる場合があるのです。

 

 

その足の痺れ、腰痛が原因かも!?

 

 「赤信号機 イラスト」の画像検索結果   「腰痛 足 イラスト」の画像検索結果

 

腰痛もひどくなると足の痺れを生じることもあります。

 

この症状が出るのは黄色信号から赤信号です。

 

体が悲鳴をあげていて、体を痺れさせることで本人に少し休めと言

わんばかりの症状を出すのです。

 

そうでもしなければ現代人は働くこと、動くことを止めないからです。

 

このような腰痛から来る足など体の痺れにも精通しています。

 

それがどれだけ重大なことなのかを教えてくれます。

 

痺れというのはそれだけ限界だと知らせてくれています。

 

そうなる前に何らかの対応をしなければならないのですが、なかなか

現代人は忙しいのでそのようなことをしない人の方が多いです。

 

ですが、このような症状が出てからだとなかなか元通りのような腰の

状態に戻すのは難しいのです。

 

なので、少しでも違和感を感じた時にマッサージなどではなく整体に

きちんと通って治すことが大事です。

 

 

根本治療が大切です!

       「整体 イラスト」の画像検索結果「循環 イラスト」の画像検索結果

 

 

 

マッサージやリラクゼーション系のものは一時的に体が楽になったり

気持ちがリフレッシュしたりするには向いていますが、本気で治したい

と思った時にはあまり向かないものです。

 

根治を望むのであれば、しっかりと通って治すという手段の方が

いいでしょう。

 

うしないでその場限りでの対応をしていくといつのまにか体の

筋肉は固まってしまい、固まったままの状態が長ければ治すことは

難しくなるのでそのままの状態で過ごさなければならなくなります。

 

整体では全てが治せる訳ではありません。

ですが、内臓の疲労や体の凝りなどの要因をただの凝りという認識ではなくて

どこから来るりなのかを追求して、その上での施術に

なるので改善しやすくなるのです。

自分の体は自分しか分からない部分は沢山あります。

 

なので体をいたわってあげるのも自分です。

 

うまく付き合っていきましょう。

 

腰痛、足の痺れでお悩みの方は、名古屋市緑区で多くの患者様に

ご利用いただいている整骨院、

けんこう堂整骨院にご相談ください。

事故によるむち打ちは、数カ月たって痛みが出るってご存知ですか?

2016.07.12 | Category: むち打ち,未分類

むち打ちの本当の怖さ。

 

こんにちは、名古屋市緑区で多くの交通事故の患者様にご利用いただいている整骨院、

けんこう堂整骨院です。


                               「交通事故」の画像検索結果「驚き」の画像検索結果



事故直後は大抵の人は、突然のアクシデントに遭遇した事で興奮状態にあり、脳内にアドレナリンという物質が放出され、痛みが軽減されます。


そこで、「大丈夫」と思ってしまう人が多いようです。


つまり興奮状態になった人間は痛みを感じにくくなっているので、事故によって結構な怪我を負ってしまっていても、それを自覚出来ない人は珍しくありません。


また、興奮により痛みが抑えられているだけでなくタイムラグがあって症状が現れる怪我まあります。


最も有名なのはムチ打ち症です。


ムチ打ち症は交通事故に巻き込まれて、1ヶ月とか半年といった長いタイムラグを経て自覚症状が出ることもあるわけです。


もちろん事故直後から、首の痛みを感じる方もいますが、タイムラグが長かった場合、示談を済ませていたり、事故との因果関係がないとされて治療費が補償されない可能性もあります。 


そうなると治療に行きたくても、自費で通う場合もでてきます。



なぜ同じ事故なのに、保険が使えないこともあるの?


「保険治療」の画像検索結果      「×」の画像検索結果


こういった事を考えて事故後、少しでも体に異常を感じた時は早めに診察をしてもらいに行きましょう。


病院だけでなく、捻挫・打撲・挫傷などの外傷治療であれば、整骨院を利用することが自賠責で認められており、患者様の意思で治療を受けることができます。


しかし、病院でレントゲンを撮ってもらったものの異常なしと診断され、痛いにも関わらず湿布や痛み止めの薬だけでなんとかしのいでいるといった話も聞きます。


事故のダメージは目に見えないものが多く、専門家でないと判断が難しい所があります。


一般的な病院では、レントゲンやMRI画像に異常がなく、症状も薄ければ、診断書の治療期間も1週間程度となって、それ以上は治療を続けることが難しい場合もあります。


しっかりと専門的に診てもらえる、整骨院、接骨院、病院を探しましょう。


おすすめは柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師といった国家資格保持者がいる整骨院や接骨院にかかる事です。


病院の整形外科などではレントゲンや投薬による治療が主になりますが、整骨院では手技や電気などを使いきめ細かな治療を主とします。


また、整骨院は捻挫のスペシャリストです。いわゆる、むち打ちは首の捻挫ですので、得意分野です。


通り一遍のやり方ではなく患者一人一人の体の症状に合わせて治療してくれますし、土曜の午後や祝日、夜遅くまで営業しているのも良い点です。


       「診察 イラスト」の画像検索結果      「整体 イラスト」の画像検索結果

交通事故治療の専門、それが大切!


ただし接骨院や整骨院ならどこでもいいかというとそうではありません。


大切なのは交通事故の施術に精通しているかどうか、という事です。


あくまでも交通事故に関わる治療を受けたいのであれば、その道に詳しい医院にかかる事が早期回復への近道です。


見分け方としては交通事故に遭った人が多数通っていて治療の実績が豊富かどうか、経過や症状に合わせた施術をしてくれるか、心身共にケアしてくれるか、事故の手続きや保険、法律に関するアドバイスをしてくれるかというものになります。


事故の痛みは我慢せず、早めに的確な治療を受ける事が肝要になります。


交通事故に遭われ体の不調でお困りの方は、名古屋市緑区で多くの交通事故の患者様にご利用いただいている整骨院、けんこう堂整骨院までご相談ください。

むち打ち治療はどこも同じだと思っていませんか?      後悔しない為にも、むち打ち専門の整骨院を選びましょう!

2016.06.22 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で多くの交通事故の患者様にご利用いただいている

整骨院、けんこう堂整骨院です。

      「交通事故」の画像検索結果

交通事故に、まさか自分が遭うなんて思ってもみなかったと、遭われた

方はそのようにお話されます。


そのため、突然事故に遭い、頭が混乱する中で、首や肩周り、背中、腰

付近が痛くなった場合に、治療する場所に選択肢があることも考えずに

 

・とりあえず、知っている病院。

・一番家に近い病院。

・知り合いに紹介してもらった病院。

 

そんなふうに治療する場所を決めることが多いと思います。

 

医療機関に関する知識がなかったため、結果、なかなか症状がよくなら

ず、とても不安な思いをしました。

という患者様も多くいらっしゃいます。


交通事故に遭った場合の医療機関の選び方

 

まずは、専門的な知識・技術を有する国家資格所有者」を通院先に選

択すると良いです。

 

健康保険、労災、自賠責保険、任意保険など保険の取扱いを認められた

治療機関が安心かと思います。

 

国家資格 

 

・病院・整形外科:医師免許

・接骨院・整骨院:柔道整復師免許

 


・病院:検査・診断・お薬の処方など、リハビリ、診断書の作成まで幅広

   行ってくれる。

   通院患者が多い為、一人当たりの治療時間が少なく、どこもほと

   んど治療内容に変化がなく決まった内容なので機械的な印象をうける。

 

・接骨院・整骨院:コミュニケーションを取りながら、一人一人に合った治療

        をゆっくり行ってくれる。

        むち打ちなどの「捻挫」の症状に関して得意。
 

病院と整骨院・接骨院を併用して同時通院も可能ですので、自分に合った通

院パターンを考えてもいいかと思います。

 

ただし、国家資格を有した整骨院・接骨院の中でも、特に交通事故の様な、

難易度が高く技術力が求められる治療に関しては、技術や経験、サポート

等の部分での力の差が表れるのが実情だそうです。

さらに法律的なサポートも一緒に受けられる、治療院であればさらによいですね。

治療院は、慎重に選ぶことが必要です。

 

専門の治療院が早期回復への近道


専門の治療を受ければ、痛みなど素早く取り除き後遺症も残りづらくなり

ます。

 

         「むち打ち」の画像検索結果

 

当院は全国交通事故治療院100選に認定されているため、首治療の専門

タッフよる対応も可能、本格的な交通事故むち打ち治療院なので安心です。

 

痛みを一時的にしのぐような方法ではなく、問診と様々な検査により本的

な原因を突き止め、どのような治療を行っていくのかを一人一人に丁寧に

つ分かりやすく説明します。

 

ち打ちはそれぞれの患者様により症状や状態も異なるため、最適な治療法

を組み合わせて施術を行います。       

 

治療方法としては患部をサポーターやテーピングなどでしっかりと固定したり、

特殊な電気治療を用いて痛みを和らげたり整体を行う他、再発防止のために

自宅で出来る運動療法の指導も行います。

 

万が一湿布や痛み止めで一向に改善しない治療を続けていたら、めまいや

れ・頭痛や慢性的な首の凝りと言った後遺症を残してしまうことにもなりか

ねません。

 

そうならないためにも、事故による怪我を軽視せず是非当院へご相談下さい。

 

弁護士などとの連携体制が整っているため、法的な知識を必要とする慰謝料

関する相談も無料で可能です。

 

施術は予約優先で行っていて、電話またはインターネットであれば24時間

つでも受け付けが可能です。

 

月曜~土曜日は夜8時まで受付と祝日(19時まで)も施術を行っています。

 

体の様々な不調にお困りの方は、名古屋市緑区でむち打ちの事でお悩みなら

高度な治療と法律的サポートが受けられる、けんこう堂整骨院にご相談ください。

日常生活での注意点

2016.06.16 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で人気の整骨院、けんこう堂整骨院です。


些細なことですが・・・

腰痛の症状が軽い場合は、日常生活を改善することで、治療効果が

あります。

これからあげるポイントは、腰痛を防ぐ効果があるので、日常生活

を見直し改善してみてください。

 

≪ 靴や履物 ≫

 

スリッパ、サンダル、草履などはやめてください。

底が薄くてひらぺったい履物は、腰に負担がかかりますので

靴はヒールの部分があるもの(厚み2~4cm)を選んでください。

腰痛に良いシューズは、ウォーキングシューズです。

ウォーキングシューズは、かかとの部分の底が厚く、着地したとき

の衝撃が腰に伝わりにくくなっています。

 

≪ 寝具 ≫

 

畳に厚い布団ならば一枚、薄い布団ならば二枚敷いて寝るのが理

想です。

畳にマットを敷くのは、柔らかすぎて寝たときに不自然に体が沈む

ので、好ましくありません。

ベットの場合も、マットが硬いものを選んでください。

布団とベットそのものに、優劣はありませんが、高齢者には、ベット

が適しています。

床に敷いた布団で寝起きするときは、どうしても一度膝を床につく

ために、膝に負担がかかるからです。

ベットだと立ったり座ったりする動作を楽に行え、店頭の危険性も

少なくなります。

枕はやわらかくて大きなものを使います。

首と肩を一緒に支えることができるサイズのものが適しています。

 

≪ 入浴 ≫

 

急性の腰痛の場合は、冷やすのが原則なので入浴は避けます。

入浴したいときはぬるめのシャワーを浴びてください。

慢性の腰痛は、あたためると症状が改善されるので入浴をおすすめします。

 

 

 

腰痛でお困りの方は、名古屋市緑区で人気の整骨院、

けんこう堂整骨院にご相談ください。



患者様の『よろこびの声』

2016.06.13 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で人気の整骨院、けんこう堂整骨院です。

                                                                                                                              腰痛のお悩みで来院された患者様の

よろこびの声を頂きました。

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≪ 仕事を休まずに済みました ≫


自営業の私は少々の腰痛などでは仕事を休みわけにはいかないので

 

すが、今回の腰痛はどうにもひどく、1人では起き上がることもで

 

きず這うようにして病院に駆け込みました。

 

ヘルニアだと診断され、治療を3週間も続けましたが、一向に良く

 

なりません。

 

むしろ足の痺れがひどくなるばかりで、精神的にも参っていました。

 

そんな私を心配した娘が貴院を教えてくれて、早速予約を取らせて

 

いただきました。

 

私の判断は正解だったようで、治療を受けるたびに痺れがひいて良

 

くなっていくのが実感できます。

 

入院も覚悟していましたが、お陰様でまだまだ現役で頑張れそうです。

 

ありがとうございました。

 

(40代・男性)


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≪ 腰に手を添えなくても大丈夫です! ≫

 

私は介護の仕事をしているので、腰痛は職業病とあきらめていました。

 

でも、今年になって、つい腰に手をやってしまうほどひどくなり、

 

どうにか楽にならないかと、真剣に悩むようになりました。

 

先月から、友人の紹介で通い始めたのですが、3、4回治療を受け

 

た後、なんだかとても腰が軽くなり、手を添えることもなくなりま

 

した。

 

これまで、腰の痛みでイライラしていましたが、その気分も今はな

 

くなり、うれしく思っています。

 

私も同じように後輩を紹介します。


(30代・介護ヘルパー/女性)

 

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腰痛でお困りの方は、名古屋市緑区で人気の整骨院、


けんこう堂整骨院にご相談ください。

患者様の『よろこびの声』

2016.06.09 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で人気の整骨院、けんこう堂整骨院です。


                                                                                                                                            腰痛のお悩みで来院された患者様の

よろこびの声を頂きました。

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慢性的に腰痛がありました。

 

以前椎間板ヘルニアをやったので、時々足がしびれたりもして

いました。


通院しているうちに腰痛が和らぎ、足の痺れもあまり感じなくなっ

てきました。


ゴルフをやるので、最初の柔軟体操なんかを教えてもらいました。

 

ちゃんと実行していますよ。

 

早いもので、最初からもう1年半も、ほぼ毎週来ています。

 

ということは、気軽に治療がうけれていいということでしょうね。

 

(男性)

 

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歩くのも難しく、腰に激しい痛みがありました。

 

1ケ月通ったあたりから、鈍感な自分でもわかるくらいに痛みが

少なくなりました。

 

また、体重はあまり変わっていないのに、周りから『やせた?』と

聞かれるようになりました。

 

全体のバランスが整ったからかな?とうれしく思っています。

 

一番気になる料金がものすごくわかりやすいことや、他のメンバー

もアットホームな感じで楽しく通えること。

 

家でもできるストレッチを教えてくれることが気に入っています。

 

私のようにヘルニア一歩手前と言われ、歩くのもつらい人に

『一カ月しっかり通って』と伝えたいです。

 

みなさんに良くなって欲しいですね。



(女性)

 

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腰痛でお困りの方は、名古屋市緑区で人気の整骨院、

けんこう堂整骨院にご相談ください。

腰痛を防ぐ体操

2016.06.06 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で人気の整骨院けんこう堂整骨院です。

 

腰痛を予防するためには、腹筋と背筋を鍛えることが大切です。

しかしむやみに体操をすると、症状を悪化させることがあります。

急性腰痛の場合、ほかに病気がある場合、コルセットを着用してい

る場合には決して行わないでください。

 

腹筋と下半身を強化して腰痛を防ぐ体操

【 腕立て伏せ 】

腕立て伏せも症状に応じて変えた方がよいでしょう。

 

≪腰痛が重度の人≫

壁腕立て伏せ:壁から30~40cm離れて立ち、両手を腕の高さで

壁につける。

体をまっすぐにし、かかとは床につけたまま、両手のひじを曲げ

ばしして腕立て伏せを行う。

1日に50~60回行う。

 

≪普通の症状の人、体力がある人が行う≫

斜め腕立て伏せ:しっかりとした机やイスの前に50~60cm離れ

て立つ。

机についた両腕を屈伸させ腕立て伏せをする。

机との距離は、体力に応じて調整する。

1日30回行う。

 

≪軽度の人、若い人向け≫

通常の腕立て伏せ:両手の間隔を肩幅くらいにして、床や地面に

接両手をつく。

両腕を屈伸させ、腕立て伏せを行う。

1日30回行う。

 

【 もも上げ体操 】

下半身を強化して腰痛をよくする体操です。

≪ イスに座って行う場合 ≫

硬めのイスに腰掛ける。

両手で右ひざの上を押さえ、ももを軽く下に押し付けるようにして、

右足を30cmほど持ち上げてからおろす。

同じように左右も行う。

左右行って1回と数え、1日に30回行う。


≪ 立って行う場合 ≫

壁や柱の近くに立ち、片手を伸ばしてつかまる。

壁や柱で体を支えながら、右ももをできるだけ体の近くまで引き上

げてから床におろす。

左ももも同じように行う。

左右行って1回と数え、1日に30回行う。


腰痛でお困りの方は、名古屋市緑区で人気の整骨院、

けんこう堂整骨院までお電話ください。





腰痛予防=肥満予防?

2016.06.02 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で人気の整骨院、けんこう堂整骨院です。

 

腰痛の予防の基本は、肥満にならないことです。

 

過剰な体重は、常に腰や膝に余分な負担をかけて関節を酷使するだ

けではなく、動脈硬化症や高血圧症、糖尿病などの生活習慣病を発

病させる温床になります。

 

体重管理と食事

 

肥満を防ぐために、やみくもにダイエットをして体重を落とすだけ

では腰痛を防ぐことはできません。

 

食事内容を考え、栄養のバランスの良い食事をとり、背骨と骨盤を

しっかり支えるために、腹筋や背筋、そして足の筋肉を鍛えること

が必要です。

 

食事は、薄味にしたほうが食べ過ぎません。

取りすぎが肥満につながる、炭水化物や脂肪の摂取を少なめにし

て、たんぱく質やカルシウム、ミネラル、ビタミン類を含んだ食品

を食べるようにします。

 

≪カルシウム≫

骨の成分です。

骨粗しょう症を防ぐためにも積極的にとることをお勧めします。

カルシウムの吸収をよくするにはビタミンDをよくとって日光にあ

たり、運動をして骨や筋肉を刺激することが大切です。

カルシウムは牛乳、小魚、海藻、ごまに多く含まれています。

 

≪たんぱく質≫

骨や筋肉を作る栄養素として大切です。

たんぱく質が不足すると、新陳代謝力が衰え、血管がもろくなります。

たんぱく質は脂肪の少ない赤身の肉、魚、卵、大豆製品などに良質

なたんぱく質が豊富に含まれています。

 

≪ビタミン類≫

ビタミンC:骨の結合組織を作るときに欠かせません。

ビタミンB類:神経の働きを正常に保ちます。

ビタミンE:血管の老化を防ぐので、血液の循環がよくなって、緊

張した筋肉を和らげます。

ビタミン類は野菜や果物、海藻、大豆などに多く含まれます。


食事をするときの注意点としては、よくかんで、ゆっくり食べまし

ょう。

満腹になったことを脳が感じるまでに15~20分ほどかかるので、

早食いをすると満腹を感じるまでに食べ過ぎてしまいます。


腰痛でお困りの方は、名古屋市緑区で人気の整骨院、

けんこう堂整骨院にご相談ください。




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当院へのアクセス

けんこう堂整骨院

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電話番号052-892-0180
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予約電話でのご予約をお受けしております。
休診日年中無休
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院長城 健彦