癖になっている人必見!ぎっくり腰を予防・改善する体操 | 名古屋市緑区・豊明市・日進市・東郷町 けんこう堂整骨院

癖になっている人必見!ぎっくり腰を予防・改善する体操

2017.10.10 | Category: ぎっくり腰,事故治療,交通事故,坐骨神経痛,腰椎すべり症,腰椎分離症,腰椎椎間板ヘルニア,腰痛,足のしびれ

ぎっくり腰、癖になる前にしっかり予防を!

         

      「ぎっくり腰」の画像検索結果

 

突然腰が急激に痛みだすぎっくり腰は、

非常に強烈な症状が出て

日常生活も不自由になりますし

ツライものです。

 

名古屋市にも

数多くのぎっくり腰に対応した

病院などの治療施設がありますが、

湿布や痛み止めの薬を渡される、腰を揉む程度で

適切な対処をしてくれない

ということが多いです。

    「ぎっくり腰 体...」の画像検索結果

 

ぎっくり腰は一度なってしまうと

癖になり

くしゃみをしただけで

なってしまう人も少なくありません。

 

再発しないためにも

しっかりと改善させる

体操をしていくことが必要です。

 

無理しない!改善体操

 

「ぎっくり腰 体...」の画像検索結果  


ぎっくり腰の改善体操の方法ですが、

まずは仰向けになって

寝てヒザを揃えた状態で

直角になる程度まで曲げます。

 

この時に用意できるのであれば

ヨガマットなどがあると動きやすいです。

 

 「ぎっくり腰 ヨ...」の画像検索結果

 

膝倒し

曲げたヒザを左右どちらでも構わないので

ゆっくりと倒していきます。

「ぎっくり腰 体...」の画像検索結果

 

 

ほとんどの場合

左右どちらかの方が若干倒しやすいので、

最初は倒しやすい方だけで大丈夫です。

 

ゆっくりヒザの重みを感じるように倒していくと、

スムーズにいかなくなる部分が出てきますので、

そこまで倒したら

その状態を維持したまま

10秒ほど数えて

ふーっと息を吐きながら緩めていきます。

 

これを3回位繰り返し行い、

反対側の倒しにくかった方も行います。

 

最初と比べて

倒しやすくなっていることが多いので、

同様に3回程度繰り返してください。

 

カエル足

やり易い方から動かし、この状態で10秒〜20秒キープします。その後左右交互に数回行ってください。

上体反らし

10秒〜20秒このままキープを数回繰り返す。

その後、さらにできるようであれば腕を伸ばして、上体を反らせる。

 

ぎっくり腰になった急性期に関しては、

この体操を1日複数回

無理のない範囲で行っていくと

痛みが引きやすくなります。

 

   「無理はダメ」の画像検索結果

 

ただし、無理に動かしたり、

痛みを我慢して行ってしまうと

逆効果になることもありますので、

無理のない範囲で行うことを必ず守りましょう。

 

この体操は関節の筋肉をほぐす動きのため、

回復が早くなる効果があるのです。

 

   

ぎっくり腰は

腰の周囲の筋肉が原因で発症することが多いので、

この体操を行うことで痛みが改善しやすくなるのです。

 

ぎっくり腰は癖になりやすい!

 

「ぎっくり腰 繰...」の画像検索結果


ぎっくり腰は

予後は良好な腰痛ですが、

癖になりやすいという特徴があり

年に何回も繰り返してしまうという人も多くいます。

 

そういった方は

先程の運動に加えて

ぎっくり腰を予防する運動も

行っていくことが必要です。

 

運動と言っても

筋トレのようなツライものではなく、

柔軟な筋肉にするためのストレッチなので

気持ちよく続けることが出来ます。

 

具体的な方法ですが、

「ぎっくり腰 体...」の画像検索結果

 

仰向けになって寝て

膝を抱えるように両手で掴み

胸の方に引き寄せていきます。

 

限界まで引き寄せたら

10秒ほどキープして反対も行い、

最後に両足で同様の動きを行なってください。

 

最初の運動と合わせて

縦と横両方の動きが出来るので、

柔軟な筋肉がバランスよく付きます。

 

ぎっくり腰でお困りの方は、 

名古屋市緑区で人気の整体、

けんこう堂整骨院にご相談ください。

24時間ネット予約はこちら

当院へのアクセス

けんこう堂整骨院

所在地〒458-0021 愛知県名古屋市緑区滝ノ水3丁目301番地ハローフーズ滝ノ水店 1階
電話番号052-892-0180
駐車場スーパー駐車場300台有
予約電話でのご予約をお受けしております。
休診日年中無休
※12月31日~1月3日休診、臨時休診あり 予め、お問い合わせください。
院長城 健彦