首のストレッチ・筋トレ | 名古屋市緑区・豊明市・日進市・東郷町 けんこう堂整骨院

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首のストレッチ・筋トレ

2016.01.26 | Category: 未分類

こんにちは、名古屋市緑区で人気の整体、けんこう堂整骨院です。


肩こり・首コリのある人は首の筋力を鍛えるのが改善する有効な手

立てだと前回お話させていただきました。


今回は、自分で出来る

首の筋肉を鍛えるストレッチ・筋トレ

 

≪首の筋肉を鍛えるストレッチ・筋トレ首を横に倒して押し戻す≫


手を側頭部に当て、首をゆっくり倒す。

手は頭を押し戻すように首に力を入れる(10秒間)

左右とも10回程度行う。



 

≪首を下から持ち上げる≫


両手をあごの下に当て、首を持ち上げるように力を入れる。

首は持ち上がらないように抵抗させる(5秒間)。

10回程度行う。


 

≪頭を後ろに倒し、腕で押し戻す≫


両手を組んで後頭部に当て、頭を後ろに倒す。

手は逆に前に押し戻す(10秒間)。

5~10回程度行う。


 

≪腹ばいで頭を持ち上げる≫


腹ばいになり、両手を背中で組み、頭を持ち上げた状態を保つ

(5秒間)。

5~10回程度行う。



 

1~2日できることではありませんが、半年くらい首の筋力増強を

心掛けてみるとよいでしょう。


肩こりが消えないまでも、程度が軽くなる人は少なくないはずです。


 

 

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けんこう堂整骨院

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院長城 健彦